No es por nada que la palabra "trabajo" tiene una parte "esclava" en su composición. Solo podemos optimizar el tiempo que pasamos en la oficina, minimizar la pérdida de energía y vitalidad y, por supuesto, aprender a disfrutar lo que hacemos, disfrutando de los resultados del trabajo final.
Para llevar a cabo una actividad productiva, interesante y saludable desde el punto de vista de la fisiología, necesitamos poder controlar el proceso de trabajo, descargarnos e incluso descansar, independientemente del inicio de un descanso.
Le ofrecemos 10 formas efectivas de hacer que los días de trabajo sean más relajados y agradables, para que no cuente los días hasta el preciado viernes y no sufra el domingo por la noche, "anticipando" el lunes.
10. Deshazte del desorden
El desorden "creativo" que logró dejar en el lugar de trabajo le quita suficiente tiempo, esfuerzo y atención. En primer lugar, te hace, como especialista, menos organizado y escrupuloso. En segundo lugar, el caos sobre la mesa se aplasta psicológicamente, creando tensión interna. En tercer lugar, pasas mucho tiempo buscando lo correcto o un documento perdido, entras en pánico, te pones nervioso y molesto. Cuanto más cómodas y rápidas las cosas sobre la mesa, mejor se discute el trabajo. No olvide que el caos debe eliminarse en el escritorio de la computadora. Una gran cantidad de archivos descargados, documentos y enlaces innecesarios, accesos directos de programas dispersos al azar también complican y alargan la búsqueda de información, lo que le obliga a "navegar" sin rumbo fijo en las subcarpetas.
9. Use auriculares
Recientemente, las oficinas de espacios abiertos de manera occidental están ganando popularidad. Como resultado, las personas son literalmente "forzadas", como en algunas guarderías, privándolas de la oportunidad de tener su propio espacio, incluso para tener pensamientos tranquilos. Tal trabajo no solo es ineficiente, sino que también es muy agotador, crea un ruido de fondo innecesario en la cabeza, lo que afecta su productividad. El resultado es una sensación de cansancio y agotamiento de energía diariamente. Aprenda a usar auriculares en la oficina, lo que le permitirá abstraerse del ajetreo y dedicarse a los negocios o el ocio. No es necesario escuchar música; es importante suprimir el ruido externo. Sí, y otros verán que en este momento estás ocupado, y es mejor no distraerte por nada.
8. Trabaja temprano
Este consejo puede parecerle extraño, ya que todos quieren pasar el menor tiempo posible en el trabajo y escapar rápidamente por la noche. El hecho es que un despertar rápido, un desayuno completo y un viaje pausado en transporte le permitirán ahorrar mucha energía. Llegará tranquilamente al trabajo sin prisas, organizará lugares de trabajo, se relajará con una taza de café. El caos matutino, que comienza con tarifas y termina con atascos, desgasta enormemente el sistema nervioso. Por cierto, la productividad en la mañana le permite completar las tareas a tiempo y eventualmente llegar a casa a tiempo sin cargas extracurriculares.
7. Toma una siesta
Una persona que duerme tiene muchas más productividad, creatividad y optimismo que somnoliento y exhausto. Si tuvo una noche difícil, o por alguna otra razón no se ha recuperado durante el sueño, tome una siesta durante una hora durante el almuerzo, hágase una "siesta". Puede tomar una siesta en la oficina en el sofá, en su automóvil o en una silla de trabajo cómoda, especialmente si la oficina está aislada. Simplemente no olvides configurar la alarma en tu teléfono para que no te quedes dormido mientras el liderazgo te está buscando con fuerza y fuerza. Después de dormir, tome una taza de café y siéntase renovado.
6. Pídete una nueva y cómoda silla de oficina
Una carga corporal adecuadamente distribuida, teniendo en cuenta su anatomía, altura y peso, hará que sea mucho más fácil tolerar una posición sentada durante el día. La silla debe ser cómoda y cómoda, ajustable. Además, puede comprar una funda con efecto de masaje o una almohada ortopédica debajo de las nalgas, que le permitirá distribuir correctamente el peso y eliminar la carga axial de la columna vertebral y el sistema musculoesquelético, y relajar los músculos. En una silla de este tipo, siempre puede recostarse durante un par de minutos, cerrar los ojos y relajarse.
5. Use toda la hora del almuerzo
Muchos adictos al trabajo trabajan activamente durante la hora del almuerzo, porque les preocupa no llegar a tiempo antes del final del día y permanecerán fuera de clase. Y, habiendo abordado los asuntos temprano, se ven obligados a imitar actividades violentas frente al liderazgo. No ignore la ruptura establecida por la ley: fue inventada para que el cuerpo descanse completamente y reponga fuerzas. En este momento, caminatas al aire libre, una comida completa, gimnasia para los ojos y el cuerpo, entrenamiento ligero. No es necesario que se siente cerca del monitor y pase el mouse sin rumbo por las redes sociales o los sitios de noticias. No te encuentres con libros electrónicos, teléfonos y otros dispositivos. Un descanso es un tiempo de comunicación o soledad, caminatas activas o dormir en un sillón, un refrigerio completo o mimos de café. Lo principal es que realmente descansas.
4. Comienza a meditar
Los experimentos muestran que la capacidad de abstraer, meditar y respirar correctamente ayuda a una persona no solo a centrarse en sus actividades, sino también a librar al cerebro de pensamientos-parásitos improductivos. Al mismo tiempo, no es necesario meditar una estera de yoga o usar ropa deportiva para la meditación, y ni siquiera tiene que sentarse en un loto. Simplemente cierre los ojos, imagínese en un lugar tranquilo y hermoso en la naturaleza y comience a respirar correctamente, controlando la profundidad y la duración de cada inhalación y exhalación.
3. Ríete
No es ningún secreto que la diversión desenfrenada y un estado de ánimo positivo prolongan la juventud de las células nerviosas, contribuyen a la secreción de dopamina y otros neurotransmisores responsables de la sensación de placer. Si el estado de ánimo es sombrío, puede ir rápidamente a la página en Internet con dibujos animados divertidos, chistes diarios o videos cortos y divertidos. Afortunadamente, el famoso YouTube ofrece muchas oportunidades para reírse de las personas y animales divertidos, y a veces sobre su entorno de trabajo. Reír aliviará la tensión, relajará los músculos faciales y le cargará con una buena productividad.
2. Escucha la musica
La música seleccionada correctamente le permite sintonizar una ola productiva, relajarse y calmarse. Es recomendable escucharlo con auriculares para que los ruidos de fondo y las conversaciones de otras personas no lleguen a su mundo nirvana. Los experimentos han demostrado que es la música clásica y tranquila, así como los sonidos de la naturaleza y los animales que calman nuestra psique y eliminan el cansancio acumulado y la irritación, el nerviosismo. Puedes combinar el párrafo anterior sobre meditación con escuchar mantras de yoga, que tienen ondas de sonido especiales que proporcionan un viaje "hacia ti".
1. Desactiva la comprobación automática de correo electrónico
Los constantes mensajes de trabajo y los boletines parásitos agregan irritación a una actividad ya rutinaria. En primer lugar, puede eliminar los sonidos molestos y las ventanas emergentes que nuevamente insinúan la correspondencia de trabajo. Y en segundo lugar, deshabilite la actualización automática. Establezca una regla para revisar su correo de trabajo un par de veces al día en modo manual usted mismo. Deje que lo mismo se aplique a los mensajeros en funcionamiento como Viber, Telegram, Skype, Facebook, etc. Esto le ahorrará tiempo que antes se dedicaba a la actualización sin rumbo de las redes sociales y el correo, así como a concentrarse en actividades útiles, sus pensamientos.
Para que el trabajo no sea una carga: organice el espacio y los factores climáticos de manera que sea acogedor, como en casa. Deja que te rodeen cosas, sonidos, olores y condiciones de temperatura agradables. Al planificar sus tareas diarias, definitivamente puede encontrar tiempo para relajarse, incluso durante la jornada laboral.